La perte de poids est un défi majeur chez la plupart des hommes et femmes souffrant d’un problème de surpoids. Il faut noter que l’obésité, au-delà de la faible estime de soi, peut provoquer des problèmes de santé chez plusieurs personnes. De ce fait, il urge parfois de mettre tout en œuvre afin de réduire son poids ou d’empêcher la prise de poids. Bien évidemment, le sport reste l’une des meilleures solutions pour atteindre cet objectif. Néanmoins, compte tenu des nombreuses occupations et du manque de temps, il est parfois difficile de se consacrer à des activités physiques avec la discipline que cela requiert. Heureusement qu’il existe des solutions tout aussi efficaces qui permettent de perdre du poids sans sport. Découvrez à travers cet article quelques-unes de ces solutions.
Privilégier les brûleurs de graisse naturels
De prime abord, il existe plusieurs facteurs qui peuvent conduire à une prise de poids. Les principaux sont, entre autres, une alimentation déséquilibrée, riche en mauvaises graisses et en sucre ou une alimentation industrielle. De même, certains comportements comme les régimes privatifs, l’hyperphagie et le grignotage peuvent également contribuer au stockage de graisse. De ce fait, avant de s’approprier une solution pour brûler ses graisses, il est primordial de comprendre les raisons de sa prise de poids. Cela consiste alors à faire un bilan de santé et une analyse de son mode de vie et d’alimentation. Il faut aussi retenir que les régimes hypocaloriques restrictifs sont en majorité très inefficaces pour une perte de poids. Un bon moyen d’éviter le stockage de graisses est de trouver un équilibre entre les dépenses caloriques et l’alimentation.
Toutefois, lorsque vous constatez que votre corps contient un taux élevé de mauvaises graisses responsables de votre surpoids, il vous est possible de maigrir en consommant des brûleurs de graisse naturels. En effet, par définition, un brûleur de graisse est une plante ou un aliment doté de propriétés amincissantes grâce aux principes actifs, aux nutriments et aux propriétés amincissantes qu’il contient. Selon le type de brûleur de graisses que vous choisissez, les effets seront différents. En général, les brûleurs de graisse stimulent et accélèrent le métabolisme, la lipolyse, permettent d’avoir des propriétés drainantes et de créer la sensation de satiété afin de faire manger moins.
Exemples de brûles-graisse naturels :
Les brûles-graisse naturels sont très conseillés car ils sont les plus adaptés pour éliminer même les graisses les plus anciennes logées dans le ventre, les fesses et les cuisses. Parmi les meilleurs brûleurs de graisse naturels, on peut retrouver :
- Le citron ;
- L’ananas ;
- Le gingembre ;
- La cannelle ;
- La spiruline ;
- La chlorelle ;
- Le poivron ;
- Le piment.
Le pamplemousse, la pomme, le son d’avoine constituent également des brûleurs de graisse naturels très efficaces. Cependant, il est primordial de retenir que ces aliments ne sont efficaces que lorsqu’ils sont combinés avec un mode de vie sain.
Manger équilibré
L’alimentation étant l’un des premiers facteurs à l’origine d’une prise de poids, il est important de revoir ces habitudes alimentaires lorsqu’on est une personne en surpoids désireuse de maigrir. Notez qu’un régime de perte de poids efficace passe à priori par un rééquilibrage alimentaire et une alimentation saine. Manger équilibré revient à adopter une alimentation variée et à trouver le bon dosage des nutriments contenus dans les aliments consommés.
À cet effet, l’ANSES recommande aux personnes en surpoids de consommer 40% de lipides maximum, 50 % de glucides et des protéines pondérées compris entre 0,8 et 1 g par kilo de poids du corps. En plus de suivre cette recommandation, il faudra également réduire la consommation d’aliments trop salés, trop sucrés et trop gras. Au-delà de cet aspect, vous devez aussi veiller à l’élimination calorique en veillant à consommer une quantité de calories en dessous de ce qui est libéré en journée.
Pour y arriver, vous pouvez simplement écrire un plan de repas en prenant soin de noter vos dépenses caloriques quotidiennes afin d’identifier la quantité exacte de calories que vous devez consommer par jour. À titre illustratif, en réalisant votre plan de travail, vous pouvez allouer des calories pour chaque repas. En procédant ainsi, vous évitez de faire un mauvais choix nutritionnel en cours de journée.
Consommer assez de protéines
Pour perdre du poids sans sport, vous devez miser sur les protéines car ces nutriments permettent de brûler les calories. Aussi, la protéine permet d’augmenter le métabolisme. Ainsi, son augmentation dans votre alimentation peut contribuer à réduire considérablement votre poids.
Rôles des protéines dans la perte de poids
Une quantité importante de protéines vous permettra de réduire la fonte musculaire en accélérant votre métabolisme. En outre, les protéines réduisent la faim en augmentant la satiété. D’ailleurs, des études ont démontré qu’une consommation d’au moins 30 % de protéines permet d’absorber 450 calories en moyenne par jour.
Mode consommation des protéines pour perdre du poids sans sport
Pour accroître vos chances de maigrir, pensez donc à augmenter votre apport en protéines que ce soit animales ou végétales sans toutefois exagérer. Avec 150 g de protéines, vous pouvez réduire 2000 calories journalières. La quantité à définir dépendra donc de vos objectifs.
À titre d’exemple, vous pouvez consommer des protéines pendant le petit déjeuner, un repas solide pour le déjeuner, une collation protéinée pour l’après-midi et enfin un repas solide pour le soir. Par ailleurs, il est préférable d’opter pour les protéines de sources végétales afin de réduire les risques de maladies cardio-vasculaires.
Privilégier les fruits et les légumes de saison
Les vitamines sont tout aussi importantes que les protéines pour perdre du poids sans sport. Il s’agira ici de privilégier essentiellement les fruits et légumes de saison. Ces derniers contiennent une quantité importante de fibres et sont idéaux pour rester en forme. Vous pouvez par exemple adopter une quantité de 5 fruits et légumes par jour. Toutefois, pensez à privilégier uniquement les fruits de saison lors de vos repas. Ceux-ci sont riches en antioxydants, minéraux, vitamines et fibres. De ce fait, ils sont parfaits pour bénéficier de l’effet coupe-faim recherché pendant un régime amincissant.
Boire assez d’eau
L’hydratation joue un rôle important dans la perte du poids. De base, s’hydrater permet de préserver sa santé car l’eau élimine certaines substances toxiques du corps et participe à réguler la température du corps. Néanmoins, il faut noter que l’hydratation ne fait pas maigrir directement, mais agit de façon indirecte sur la perte de poids. Avec 2 litres d’eau par jour, les mécanorécepteurs présents dans la paroi de l’estomac donnent un signal de satiété au cerveau. Bien que cette sensation ne soit pas durable, elle permet néanmoins de manger moins et de lutter contre les fringales.
Réduire le grignotage
Le grignotage étant un facteur important à l’origine de la prise de poids, il est essentiel d’y porter une attention particulière lorsqu’on veut maigrir. Il convient aussi de préciser que le grignotage est un ennemi des alimentations équilibrées et des régimes.
Pour parvenir à éviter de grignoter entre les repas, il est recommandé d’adopter 3 repas par jour et de boire régulièrement entre les repas. Entre autres breuvages, vous pouvez prendre des tisanes, du thé vert ou consommer une ampoule de magnésium. Aussi, après chaque repas, vous pouvez prendre une collation pour augmenter au maximum votre satiété et réduire l’envie de grignoter.
D’autre part, vous devez consommer des glucides notamment ceux à index glycémique bas. Une autre astuce consiste à effectuer une marche en cas de sensation de faim plutôt que de grignoter quelques aliments. Vous pouvez aussi essayer de lire afin de vous occuper l’esprit et laisser passer votre envie de grignoter.
Avoir une bonne nuit de sommeil
Les bienfaits du sommeil ne sont plus à démontrer pour la santé. Un sommeil paisible, reposant et profond est sans doute un incontournable pour maintenir une bonne santé. Aussi, le sommeil joue un rôle prépondérant dans la perte de poids sans le sport. À ce niveau, il est recommandé de dormir dans l’obscurité. Cela aide à brûler les calories pendant que vous dormez. Ainsi, si vous avez une chambre lumineuse, pensez à installer des rideaux ou stores.
Détoxifier l’organisme
Enfin, la détoxification de l’organisme joue un important rôle dans l’atteinte de vos objectifs de perte de poids. Cela vous permettra non seulement de perdre des calories, mais également de purifier votre corps en éliminant les déchets. Il existe des solutions efficaces de détoxification dont l’aromathérapie et la phytothérapie. Celles-ci s’appliquent par l’usage de certaines plantes connues pour leurs nombreux bienfaits dans l’organisme. Par exemple, une infusion des feuilles naturelles comme le bouleau, l’artichaut et le pissenlit peut être envisagée. Cependant, pensez à vérifier les contre-indications de ces plantes avant leur utilisation.
En somme, toutes les solutions de pertes de poids décrites dans cet article vous permettront, lorsqu’elles sont bien appliquées, de perdre du poids sainement sans recourir au sport. Toutefois, quelques activités physiques vous permettront d’optimiser vos résultats. Comprenez donc que perdre du poids sans sport, c’est possible et c’est bien, mais perdre du poids en associant le sport, c’est plus rapide et c’est mieux.