Le sommeil permet à notre corps et à notre esprit de se régénérer, nous aidant ainsi à mieux affronter les défis du quotidien. De nombreuses personnes souffrent d’insomnie ou de troubles du sommeil et cherchent les meilleurs moyens pour mieux dormir. Parmi les solutions naturelles qui existent pour pallier ces problèmes, l’huile de CBD est de plus en plus prisée en raison de ses propriétés relaxantes et anxiolytiques. Il est essentiel de bien connaître la dose et la concentration à utiliser pour profiter des effets de cette molécule sur le sommeil.
Comment le CBD agit-il sur la qualité du sommeil ?
Le cannabidiol ou CBD est l’un des nombreux cannabinoïdes présents dans la plante de cannabis, mais contrairement au tétrahydrocannabinol (THC), il ne provoque pas d’euphorie ni d’altération de la conscience. Le CBD agit plutôt comme un modulateur du système endocannabinoïde, le réseau de récepteurs présents dans notre organisme, capable de réguler divers processus physiologiques, dont le sommeil.
Plusieurs études ont montré que le CBD pourrait aider à améliorer la qualité du sommeil et même à réduire les insomnies et autres troubles liés. Les mécanismes d’action du cannabidiol ne sont pas encore totalement élucidés, mais il semblerait qu’il agisse principalement en réduisant l’anxiété et en favorisant la relaxation musculaire, deux facteurs importants pour s’endormir facilement et bénéficier d’un sommeil récupérateur.
Le choix de la concentration de CBD : un premier pas vers un bon dosage
Pour optimiser les effets de l’huile de CBD sur votre sommeil, vous devez opter pour une concentration adaptée à vos besoins. Les huiles de CBD sont disponibles en différentes concentrations, généralement exprimées en milligrammes (mg) par millilitre (ml), qui déterminent la quantité de cannabidiol contenue dans chaque goutte ou portion d’huile.
Sur Weed Side Story, vous trouverez des huiles CBD Full Spectrum avec des taux de concentration en CBD allant de 10 à 40%. Un pourcentage élevé signifie une concentration plus élevée en cannabidiol. Il suffit de diviser la quantité totale de CBD dans le flacon d’huile de CBD par le nombre total de gouttes, pour connaître la quantité de CBD par goutte d’huile. Si un flacon de 10 ml contient 10% de CBD (environ 200 gouttes), cela signifie que chaque goutte contient 0,5 mg de cannabidiol.
Les indications générales ci-après peuvent vous aider à choisir la concentration adaptée à vos besoins :
-
Faible concentration : entre 1 et 5 mg/ml, convient plutôt aux personnes qui débutent avec le CBD ou recherchent un peu de détente et de relaxation en fin de journée;
-
Concentration moyenne : entre 6 et 25 mg/ml, peut convenir aux personnes souffrant de légères difficultés à s’endormir ou dont le sommeil est interrompu en pleine nuit ;
-
Haute concentration : supérieure à 25 mg/ml, à privilégier pour les personnes souffrant d’insomnie sévère ou de troubles du sommeil persistants.
Notez que ces indications sont générales et que chaque individu est unique, il peut donc être nécessaire d’ajuster la concentration choisie en fonction de vos besoins et de votre tolérance au CBD. Consultez un professionnel de santé et n’hésitez pas à lui poser des questions concernant l’utilisation de l’huile de CBD pour améliorer votre sommeil.
Le dosage : trouver la quantité adéquate de CBD pour bien dormir
Une fois la concentration de votre huile de CBD déterminée, il vous reste à déterminer la quantité que vous devez consommer pour obtenir les effets désirés. Il n’existe pas de réponse universelle, car le dosage idéal dépend de nombreux facteurs, tels que votre poids, votre métabolisme, la cause de vos troubles du sommeil…Nous vous recommandons de ne pas dépasser 6mg de CBD par jourpour tousles cinq kilogrammes du corps.
Ci-après nos conseils pour vous aider à déterminer la dose de CBD qui vous convient :
Commencez par une faible dose
En matière de CBD, il est généralement conseillé de débuter avec une petite dose et de l’augmenter progressivement jusqu’à l’obtention des effets recherchés. Vous pouvez commencer avec une dose quotidienne de 5 mg et attendre quelques jours avant de l’ajuster.
Augmentez progressivement la dose
Si vous ne ressentez pas une amélioration significative après quelques jours en adoptant cette dose, vous pouvez augmenter progressivement la quantité de CBD, en ajoutant 1 à 2 mg tous les deux ou trois jours. Vous pourrez ajuster votre dose en fonction de vos besoins et des effets ressentis, tout en limitant les risques d’effets indésirables liés à une consommation excessive.
Tenez un journal de suivi
Pour optimiser l’utilisation de l’huile de CBD, nous vous conseillons de tenir un journal dans lequel vous noterez votre dose quotidienne de CBD, ainsi que vos observations sur votre sommeil (endormissement, réveils nocturnes, qualité du réveil…). Ce journal vous permettra d’avoir une meilleure vision globale de l’efficacité du CBD sur votre sommeil et vous aidera à identifier plus facilement la dose qui vous convient le mieux.
Rappelons que l’huile de CBD n’est pas un remède miracle contre les troubles du sommeil, elle ne peut en aucun cas substituer un traitement médical. Elle doit s’intégrer dans une approche globale visant à améliorer la qualité de votre sommeil, incluant notamment la mise en place d’une routine de relaxation avant le coucher, comme la pratique d’une activité physique régulière pour mieux gérer le stress.
Quelle est la meilleure manière de consommer l’huile de CBD pour bien dormir ?
Pour bien bien dormir, il y a certains types de consommation d’huile de CBD que vous devez prioriser :
La consommation sublinguale : la méthode pour ressentir les effets du CBD pendantune période plus longue
Utilisez le compte-gouttes fourni par le fabricant pour déposer quelques gouttes d’huile de CBD sous la langue pour un dosage plus précis. Patientez environ trente secondes avant d’avaler le contenu qui se trouve dans votre bouche et buvez un peu d’eau pour rincer.
Pendant ce laps de temps, le CBD traverse directement les muqueuses de la bouche pour rejoindre le système sanguin, sans passer par le foie où il pourrait être synthétisé. Ses effets sont ressentis au bout d’une dizaine de minutes.
Les capsules et gélules : faciles à utiliser
Les gélules à base de CBD se présentent sous la forme de petits contenants qui renferment del’huile de CBD en dose précise. Une fois avalé, le CBD se dissout dans l’estomac et les gélules déversent leurs contenus dans l’organisme. Le CBD traverse ensuite les muqueuses pour atteindre le système sanguin.
Les infusions et tisanes : une autre façon de consommer l’huile de CBD
Cette méthode est adaptée pour les personnes qui aiment boire du thé avant de s’endormir. Après avoir porté de l’eau à ébullition, introduisez l’huile de CBD de votre choix, tout en prenant la peine d’y ajouter une matière grasse comme le lait. La particularité avec ce mode de consommation est que vous avez la possibilité d’ajouter d’autres types d’herbe et de racines, comme la camomille ou de la menthe dans votre thé.
Quand prendre l’huile de CBD pour bien dormir ?
Pour profiter d’un sommeil de meilleure qualité, nous vous recommandons de prendre de l’huile de CBD en fin de journée. Si vous optez pour la consommation par voie sublinguale, l’huile de CBD doit être prise environ une demi-heure avant le coucher. Si vous êtes plus à l’aise avec la voie orale, la consommation d’huile doit se faire une heure avant le coucher.
La concentration et le dosage de l’huile de CBD impactent la qualité du sommeil. En ajustant ces facteurs en fonction de vos besoins, vous pouvez maximiser l’action du CBD et favoriser un sommeil réparateur et apaisant. Consultez un médecin ou un professionnel de santé avant d’introduire l’huile de CBD dans votre routine quotidienne pour éviter le surdosage et les éventuels effets indésirables qui pourraient troubler votre organisme.